Tutti sanno che correre può aiutarli a perdere peso. Ma quasi nessuno è informato che esiste un vero jogging per la perdita di peso. Dopo aver letto questo articolo, appariranno chiare le ragioni della mancanza dei risultati desiderati per molte persone che hanno scelto questo modo per migliorare la propria figura.
I vantaggi della corsa
Facendo jogging, inizi a rendere il tuo corpo un servizio inestimabile e lo riempi di salute e forza:
- Il sangue si satura di ossigeno;
- Il cuore e l'intero sistema vascolare sono rafforzati;
- Le ossa diventano più forti;
- I polmoni aumentano il volume vitale.
Durante la corsa, la respirazione e il battito cardiaco diventano più frequenti, il che accelera i processi metabolici e brucia il grasso in eccesso. Ma puoi perdere peso solo se lo fai bene.
Un punto importante:Correre per 15-20 minuti non snellirà la tua figura, anche se i benefici curativi sono evidenti.
Si consiglia di iniziare a correre due o tre volte alla settimana e di raggiungere gradualmente l'allenamento quotidiano con due giorni di riposo.
E non usare materiali pesanti, specialmente per i principianti. Tali dispositivi sono utilizzati principalmente dagli atleti per rafforzare i muscoli delle gambe e aumentare la velocità in competizione.
Quindi, come corri correttamente per migliorare la tua forma fisica?
Tipi di jogging per dimagrire
Per comprendere meglio l'efficacia di un particolare tipo di corsa, è necessario comprendere il meccanismo del lavoro del corpo sotto diversi carichi:
- Il jogging leggero costringe i muscoli ad assorbire energia dallo zucchero (glicogeno) immagazzinato nel fegato. Di solito viene consumato entro 40 minuti da tale carica. Dopo la colazione dopo l'attività fisica, non puoi perdere peso perché lo zucchero perso torna.
- Correre per più di 1 ora fa sì che il corpo scomponga il grasso. Esternamente, questo è determinato dalla respirazione pesante e dall'affaticamento.
- Se corri per più di 1 ora e 15 minuti, l'energia inizia a rigenerarsi dalle proteine, il che riduce la massa muscolare.
- Passare dalla corsa veloce alla corsa leggera e alla camminata inizia un potente processo di perdita di grasso.
Allo stesso tempo, c'è un certo schema: una persona con una massa corporea più grande brucia più calorie.
Ne consegue che per perdere peso è necessario fare jogging per un'ora, ma non più di 1 ora e 15 minuti, oa intervalli.
Informazioni sulle corse a intervalli
Questo tipo è più adatto a persone impegnate che non hanno l'opportunità di dedicare un'ora all'allenamento. Consiste nell'alternare la corsa veloce e la camminata ricreativa. Con un tale carico, nel corpo vengono attivati determinati processi che portano alla combustione delle riserve di grasso.
Ci vuole solo mezz'ora per questo. Il programma si compone di 4 fasi:
- I primi 100 metri camminano a un ritmo sostenuto che aiuta il corpo a prepararsi allo sforzo.
- Fai una corsa dolce per i prossimi 100 metri e regola la respirazione.
- Quindi devi percorrere la stessa distanza alla massima velocità.
- E di nuovo a correre, riprendere fiato.
Ripeti tutti i passaggi per 30 minuti.
Importante:Alla fine dell'allenamento per le successive 6 ore, il corpo umano continua a perdere chili in più.
Informazioni sulla corsa facile (jogging)
Una raccomandazione per i principianti è di non correre subito maratone ad alta velocità. Il modo migliore per iniziare l'allenamento è camminare lentamente, passando gradualmente alla corsa. Mentre cammini, puoi fare affondi, squat e salti. Alcune tecniche devono essere seguite:
- Inspira in modo costante e misurato, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca;
- Tieni la schiena dritta con uno sguardo avanti;
- Le ginocchia sono leggermente piegate, il che riduce lo stress sulle articolazioni;
- Le braccia sono piegate ai gomiti e si muovono lungo il corpo.
Un piccolo consiglio per le donne: nei "giorni critici" non dovresti sforzarti troppo se non ti senti bene. Una pausa di due giorni non fa male.
A proposito di nutrizione
Quando si tratta di nutrizione durante la corsa, anche questo è un problema piuttosto importante. L'obiettivo è mantenere l'energia al giusto livello e prevenire gli effetti tossici dell'acido lattico con i corpi chetonici.
Poiché consideriamo la corsa un mezzo per perdere peso, è consentito mangiare almeno un'ora e mezza prima dell'allenamento.
Prima dell'allenamento
Allo stesso tempo, non dovresti fare affidamento su cereali e legumi, patate e melanzane, funghi e cavoli e spinaci con ravanelli. Non mangiare cibi grassi e fritti.
Per alleviare il sovraccarico di reni, vasi sanguigni e cuore, è necessario limitare anche l'assunzione di liquidi. La dose massima consigliata è un bicchiere d'acqua o un tè dolce mezz'ora prima di fare jogging. Ma quando corri, devi bere sorsi - da 2 a 3 ogni 2 km.
Dopo la gara
Alla fine dell'allenamento, devi reintegrare i carboidrati che hai consumato con un bicchiere di succo di pomodoro, mela, uva o agrumi.
Dopo circa 20-40 minuti (il tempo è individuale, ma non prima e non dopo) puoi mangiare senza mangiare troppo e senza fare affidamento su cibi pesanti.
Il momento migliore per correre
E, naturalmente, non puoi fare a meno di dire il momento migliore per esercitare per perdere peso. Per fare la scelta giusta, devi sapere:
- Al mattino, il corpo umano manca di carboidrati, per cui assorbe energia per l'esercizio dal grasso corporeo. In questo caso, dovresti camminare a stomaco vuoto.
- Correre la sera aiuta a bruciare l'energia accumulata durante il giorno, che può sciogliere il grasso. Ciò è particolarmente vero per gli impiegati che sono costretti a stare sempre seduti al computer. Per perdere peso, è meglio correre almeno un'ora dopo una cena leggera. E prima di andare a letto, bevi un kefir magro o mangia una mela.
Come puoi vedere, puoi sempre correre per perdere peso - la cosa principale è che è vero.
Chi non dovrebbe fare jogging?
Non è consigliabile iniziare a correre per le persone con problemi di salute come:
- Alta pressione sanguigna (ipertensione);
- Malattie cardiache e malattie coronariche;
- Vortici deformati;
- Ulcera gastrica e vene varicose;
- Miopia;
- Malattie del sistema endocrino e asma bronchiale.
Inoltre, non puoi allenarti sul disagio nella fase di esacerbazione e processi infiammatori. Anche recenti interventi chirurgici o lesioni sono controindicazioni alla corsa.
Con tutte queste conoscenze, puoi tranquillamente completare questo affascinante tipo di lezione di educazione fisica. Il processo diventa ancora più piacevole quando chiami un amico o un amico per una corsa.